nogi 2

[...] z nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha) 6.na siedząco wypychanie do przodu ramienia maszyny 7.i teraz robię ćwiczenia na nogi i pośladki na takiej maszynie co się stoi i jest długie ramię na końcu z wałkiem, na wewnętrzną część ud,zewnętrzną i do tyłu na pośladki. 8.między tym jeszcze spięcia [...]

[...] do "wstepu do rzezby..." tyle ze 1-szy i 2-gi dzien beda wygladaly prawie tak samo... oki, do pierwszego wezme cwiczonka z progr.VII a do drugiego z VIII(tylko na nogi, tylek i brzuch) da sie przezyc? mysle ze moze byc no ale co z treningiem na gestosc? Napisz prosze co o tym wszystkim sadzisz. Dzieki za cierpliwosc, pozdrawiam, pa

[...] na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie <-nogi uniesione i zgięte i brzuszki (spięcia) 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" [...]

[...] ciężko rozbić grudki. Smak czekoladowy też bez rewelacji, po wypiciu przez pewien czas w ustach smak taniej czekolady od ruskich. Trening: Wczoraj klatka, więc dzisiaj nogi. - przysiady ze sztangą na karku: 12x67kg, 10x77kg, 8x87kg, 5x97kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 - łydki [...]

23.03.2013 r 159 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

29.03.2013 r 165 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

Siemanko - 19.02.2017 Miały być dzisiaj nogi ale wypadł off ze względu na szkolenie które się przeciągnęło i już siłki były pozamykane, no i miska z węglami wpadła bo miał być docelowo trening, ale to nic przepali się jutro! I zamiast nóg zrobię plecy, bo i tak nogi mam tak zmęczone a 2 dni przerwy dłużej dobrze dla nich zrobi. :-)) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 10 Siemanko - 08.03.2017 Po tych wszystkich motywujących wpisach aż mnie nosiło żeby się wyżyć i doj**ać nogi jak nigdy, no i się udało 8-) Jedynym problemem są doskwierające bóle kolan i biodra, ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, [...]

[...] ale tylko po wypiciu mono i ostrowii z carbo, a tam w sumie był prawie litr wody jakby nie patrzeć. Jeszcze plus całą wodę, którą wypiłem na treningu. Co do przysiadów, to pozostane przy półprzysiadach, bo jak mówiłem wole mieć zdrowe stawy i przeciętne nogi, niż nogi jak armaty, ale nie będę w stanie się schylić po zeszyt, który mi spadnie..

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

[...] ramion bez zmian, ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do [...]

[...] zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi tego dnia trening. Nadrobiłem go następnego dnia, ale za to odpuściłem nogi, bo w sobotę też nie mogłem ćwiczyć. Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 8x20 / 8x50 / [...]

Dzielony jeszcze raz, wszystko - po poprawkach tak na te chwile bedzie to wygladac. Choc prosilabym jeszcze o rzut okiem na calosc :) Cel - wciaz redukcja przy 1800 kcal (B: 120g, W: 173g, T: 70g) z nadzieja na bycie w stanie potem pracowac i nie byc polamanym non stop. Treningi poranne - 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga [...]

[...] na lawce skosnej 4serie do palenie skrety tulowia na maszynie,3serie na strone Trening bardzo dynamiczny,krotkie przerwy,mialem tylko energii,ze moglbym zrobic jeszcze nogi po tym treningu%-)%-)%-) Jeszcze zalegla fotka wielkiego wora ryzu:-)/SFD/Images/2015/12/31/6ad012b2d8bf46cd9489093cde60b499.jpg Jestem juz po porannych aerobach na tym [...]

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 19, 16 ccx20, 20, 17 ccx20, 19, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: MZB, trilac Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 19, 16 ccx20, 20, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Nie liczę, bo kto wie, co wieczorem będzie ;-) - chleb razowy, bundz, ser kozi, pomidory, rzodkiewka, truskawki - [...]

[...] 20, 18 ccx20, 20, 18 ccx20, 19, 16 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, kalarepa, [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]